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▲图据图虫创意
那么
户外徒步
有哪些注意事项？
哪些人不适合徒步？
……
一起来看
不适合徒步的人群
户外徒步实际上是对体能、身体协调性要求相对较高的运动，因此出行前，需要大家对自己的身体状态进行简单评估，量力而行。
下面四类人群在选择户外活动时，更要注意选择适合自己的活动，以避免不必要的运动损伤——
腿部、腰部有疾病的人
如关节炎、关节疾病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症等。
冠心病、高血压等心脑血管疾病患者
徒步爬山是体能消耗较大的运动，血液循环加快，易诱发心绞痛、血压升高。
眩晕症患者
有化脓炎症疾病或者外伤未愈的人
健康户外tips
01
把控自己的行走节奏
徒步不是赛跑，没有必要在看到大佬们健步如飞时，强行跟上他们的步伐。以自己的实际感受为准，调整步伐、呼吸节奏，量力而行。
02
注意行走姿态
山路地形复杂，会出现湿滑、碎石、坡度较大的路面，因此在行走过程中，需注意行走技巧。
上坡时，需将登山杖长度降低，以上肢可以辅助用力的长度为准。重心向前，避免登山过程中后仰。
下坡时，登山杖长度适当伸长。重心向后，避免头朝下滑坠。如遇到湿滑路段，可踩前面对面留下的脚印，不要在该路段过多停留，尽量不要坐姿下降，避免失速滑坠。
下坡坡度较大时，可选择“Z”字形减少陡坡对膝盖的负担。
03
适当选择辅助、防护装备
长距离徒步，建议随身携带两支登山杖，有助于辅助平衡，减少对腿部关节的压力。下坡时，建议佩戴护膝，避免膝盖过度劳损。
04
及时补充水分、热量
初春较低的气温，往往会让大家低估自己的出汗量，从而忽视身体的缺水状态。建议徒步时，即便是在出汗量不大的情况下，每隔半个小时有意识的主动饮水。最好随身携带保温杯，有利于缓解徒步过程中呼吸道、肠胃的不适感。
徒步的热量消耗会远远高于日常活动，可随身携带便于食用的高热量零食，即便是在非路餐时间，也可以快速补充热量。
05
运动前热身、运动后拉伸
运动前进行热身运动可以调节体内血液循环以及新陈代谢的速度，从而提高肌肉以及韧带的体温，并减少肌肉、韧带、肌腱等软组织的粘滞性，加大其弹性以及伸展性，并提高肌肉韧带等软组织的兴奋性，降低运动损伤风险。
另外，运动后也需要适当进行拉伸运动，能够使体内的肌肉、韧带等软组织得到充分的伸展和放松，避免软组织痉挛，引起疼痛、紧绷等不适，同时还可以促进局部的血液循环，加快体内乳酸的代谢。
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